b 12

Czesc, czytałem że plan treningowy trzeba zmieniac co jakis czas, ja już cwicze od 2 miesięcy tym samym planem i myśle że trzeba juz cos zmienic. To mój obecny plan treningowy: poniedzialek plecy: MCx5 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt sroda klata: [...]

Witam od ponad 2 miesiecy nie czwicze na silowni gdyz przez te wakacje z roznych przyczyn nie moglem chodzic przed nimi smigalem jakies 3miesiace z marnym planem, od wrzesnia chce zaczac na nowo z nowym planem na mase oto plan: Poniedzialek klata+biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x [...]

witam 17 lat staz treningowy 2 miesiace plan bedzie "wstepem" do masowki zaczynanej od wrzesnia Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 stopni - 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni - 4x 12/10/8/6 wycistanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - 3x 12/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej - 3x 12/10/8 [...]

Bedzie to plan priorytetowy na łapy bo mam mały zastój Wtorek-klatka,barki,triceps: skos hantlami 12-10-10 płaska sztanga 12-10 -10 skos sztanga 12-10-10 barki : 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s.12-10-10 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 12-10-10 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) 12-15 triceps :prostowanie [...]

poniedziałek-górna i dolna część pleców -drazek nachwytem 3xmax -sciaganie wyciagu za kark 2x15 -wioslowanie podchwytem 4x18,15,12,10 -wiosłowanie hantla 3x15,12,10 -dzien dobry 4x18,15,12,10 Wtorek-klatka -lawka prosta 2x15,12 -lawka skosna 2x12,10 Wyciskanie hantli 2x15,12,10 -rozpiętki jeedna reka 3x12,12,12 -przenoszenie hantli [...]

Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 powt Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: Plecy *Podciąganie na drążku [...]

Witam! Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, ławeczka prosta, drążek. Dieta : ułożona w dziale odżywianie. (około [...]

Ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.Dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje chęć do dalszej pracy.Wiec prosze nie piszcie że czegoś jest zaduzo wiem że male partie 9-12 duże 12-16 [...]

Yo! Tak jak wyżej Ułożyłem nowy plan pod split PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.SZTANGA - PROSTA 15-12-10-8-7-6-5-4 ( SERII DUŻO BO WIDZĘ LEPSZY PROGRES PO TAKIM UŁOŻENIU) 2. SZTANGA - SKOŚNA (GÓRNA CZESC) 12-10-8-6-4 3. SZTANGA - SKOŚNA ( DOLNA CZĘŚĆ) 12-10-8-6-4 4. ROZPIĘTKI/BUTTERFLY 10-10-8 TRICEPS: 1.POMPKI NA PORĘCZACH MAX-MAX-MAX 2.ODWROTNE POMPKI Z [...]

Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz wprowadzenia jakiś korekt.Moim celem jest masa.Mam 179cm wzrostu,61kg wagi. poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Witam, Jestem po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego, tydzień jadę z takim treningiem i pytanie czy jest ok , czy kolejność ćwiczeń jest ok ? I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze [...]

Witam. Mam 17 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem boks piłka nożna basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : full osprzęt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, Spalacz Revex-16, kreatyna 5g [...]

Siemka. Plan o to plan na mase ktorym planuje trenowac staż: 10 miechów wzrost:177cm] waga:75kg I.Dzień(poniedziałek) KLATA wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/10 BICEPS uginanie przedramion 3s 12/10/10 młotki 3s 12/12/12 modlitewnik 3s 10/10/10 II.Dzień(środa) PLECY przyciąganie drążka wyciągu 4s [...]

Witam , dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tyg , ale teraz szkoła sie zaczeła i bardzo poźno jestem w domu a wiadomo ,ze jedną partie zrobie szybciej xD , mój cel masa ;D Piszcie co poprawić i czy w dobrej kolejności to rozpisałem :) dotychczas ćwiczyłem tak : pon; plecy+tric+brzuch środa: Klata+bic+brzuch piątek: barki+kaptury+brzuch Poniedziałek [...]

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 Triceps: [...]

WItam. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem tylko często zmieniałem ćwiczenia i ich kolejność. Dziś troche czytałem o FBW i od pon.chciał bym spr tego treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał [...]

Przydało by się wreszcie zmienić plan, co sądzicie o takim ?? Trening A dwa razy w tygodniu w każdy wtorek i sobote, a Trening B w czwartek. Trening A (Górna część ciała czyli klata+plecy+barki+czworoboczny) Klata+Plecy Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 w superserii z: Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 w [...]

Witam!co sadzicie o tym planie? cel:masa Prosze o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangielek na plasko 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10=10=10 Triceps: - Waskie wyciskanie 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 -prostowanie na wyciągu [...]

Interesuje mnie split - partia 2 razy na tydzień, podział partii: plecy+biceps, ngoi, klatka+barki+triceps. Ostatnio przerabiałem również taki sam rodzaj splita, ale nogi robiłem razem z plecami, zreflektowałem się i doszedłem do wniosku, że było w nim zbyt dużo izolowanych ćwiczeń. Zrobiłem na nim jakieś 4 kg mięśni w ok 5 miesięcy. Obecnie swój [...]